Сосудистая дистония головного мозга симптомы

Какие основные признаки дистонии сосудов головного мозга?

Традиционно считают, что сосудистые заболевания затрагивают исключительно людей преклонного возраста. Но в определенных случаях заболевание развивается в школьном возрасте. Представителем подобной патологии считается церебральная дистония сосудов головного мозга, характерными признаками которой будут расстройство сна, вертиго, снижение умственного потенциала, редко – признаки очагового поражения нервной системы. Ангиодистония сосудов головного мозга может быть одним из проявлений неврологической патологии.

Под термином «дистония» (ангиолистония) понимают нарушение нормального сосудистого тонуса по причине разлада в работе вегетативной нервной системы, нарушения строения сосудистой стенки, формирования гладкомышечного слоя, дисфункция клапанного сердечного аппарата, повреждения эндотелия. Данные нарушения вызывают изменения локального и общего кровообращения вследствие недостаточной или чрезмерной лабильности сосудистой стенки (артериол и венул).

Вегето-сосудистая дистония головного мозга не самостоятельная патология с проявлениями в виде симптомокомплекса, сопутствующего основной патологии:

  • Системные внутриорганные заболевания (распространенный атеросклероз, панкреатит);
  • Персистенция очагов хронической инфекции;
  • Расстройства эндокринной системы – щитовидной железы, надпочечников, гипофиза, яичников;
  • Патология центральной и периферической нервной системы, объёмные процессы головного мозга;
  • Дегенеративные заболевания шейного отдела позвоночника;
  • Переутомление, стресс.

Наибольшему риску развития нейроциркуляторной дистонии подвержены физически и эмоционально истощенные люди. Дополнительными провоцирующими факторами служат курение, алкоголизм, психическая неустойчивость, истероидный тип личности, депрессивные состояния, особенности конституции, длительное недосыпание, хроническое переутомление, нерациональное питание. Мужчины страдают данной патологией чаще женщин. Ангиодистония часто связана с генетической предрасположенностью, патологическим протеканием беременности, родовыми травмами, гипоксией в родах.

У детей симптомы дистонии сосудов головного мозга проявляются как ответ на гормональный всплеск, несогласованное развитие сердечно-сосудистой и мышечной системы, которые наслаиваются на интенсивный учебный процесс (экзамены). У взрослых заболевание протекает скрыто, вяло, обостряется в осенне-весенний период, при психоэмоциональном переутомлении или на фоне снижения иммунитета.

Симптомы дистонии церебральных сосудов

Заболевание имеет разнообразные проявления, зависящих от множества факторов (вида, формы заболевания, фоновых состояний). Симптомом, беспокоящим при всех видах заболевания, является головная боль. Она имеет различную этиологию, характер и локализуется в височной, теменной, затылочной областях.

Дополнительные признаки:

  • Вертиго;
  • Повышение внутричерепного давления – тошнота, рвота, одутловатость век;
  • Ухудшение памяти, внимания, интеллектуального потенциала;
  • Шум в ушах;
  • Нервные и психические отклонения;
  • Расстройства сна, апатия;
  • Субъективное ощущение нехватки воздуха, ломоты в теле, распирания в голове;
  • Очаговая симптоматика – зрительные, слуховые расстройства, конвульсии, нарушение чувствительности, парестезии, вялые парезы конечностей, мышечная гипотония, тики, шаткость походки.

Вышеописанные симптомы варьируют у больных с разными типами дистонии.

Стоит помнить, что ангиодистония сосудов мозга может протекать в виде спазма или расширения сосудистого русла.

Гиперкинетический тип (гипертонический) характеризуется повышенным давлением в кровеносных сосудах и повышением частоты пульса и проявляется болями в затылке, пульсацией в висках. Этот тип дистонии чаще осложняется гипертонией и инсультом.

Гипокинетический тип (гипотонический) отличается паретическим расширением сосудов и снижением скорости кровообращения и давления в них. Проявляется внезапным головокружением, слабостью, потерей сознания, похолоданием конечностей.

Нормотонический тип характеризуется возникновением симптомов только в ответ на сильные психоэмоциональные нагрузки. Этому типу присущи симптомы как гипер-, так и гипокинеза сосудистой стенки.

Кардиальный тип отличается превалированием симптомов нарушения сердечной деятельности. Неприятные ощущения в области сердца, внезапное ускорение или замедление ритма, экстрасистолы, аритмия.

Что делать при проявлениях ВСД по церебральному варианту?

При появлении вышеописанных симптомов больному оказано всестороннее обследование с целью исключения органической патологии, выяснения причины развития ВСД. От этого будет зависеть дальнейшая тактика лечения.

Необходимый список исследований:

  1. Клинический анализ крови, мочи;
  2. Функциональные обследования – ЕКГ, УЗДГ (доплерография сосудов головы и шеи), роэнцефалография, ЭЭГ;
  3. Рентгенография шейного отдела позвоночника, черепа;
  4. Консультация невролога, гинеколога, эндокринолога, офтальмолога, стоматолога, ЛОРа;
  5. При необходимости – МРТ или КТ.

Диагностическими критериями синдрома вегето-церебральной дисфункции сосудов головного мозга являются ухудшение кровотока, малый диаметр артерий головного мозга, снижение сопротивления сосудистой стенки.

Выявленное патологическое состояние нужно отдифференциировать от других органических сосудистых и психосоматических заболеваний.

Лечение и наблюдение за пациентом с ангиодистонией головного мозга

Перед началом лечения стоит определить этиологию дистонии. Влияние на главное патогенетическое звено увеличивает шансы на полное излечение.

Направления лечения:

  • Этиологическое лечение — коррекция основного заболевания, которое провоцирует ВСД;
  • Нормализация сосудистого тонуса;
  • Симптоматическая терапия;
  • Коррекция стиля жизни, психотерапия.

В основе лечения неосложненной ангиодистонии – физиотерапевтические методы (лечебная гимнастика, гидромассаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия, фитотерапия, аромотерапия), а также устранение провоцирующих факторов (отказ от алкоголя, табака, снижение уровня стресса, санация очагов хронической инфекции, при необходимости – смена места работы и жительства). Достаточной эффективностью обладает психотерапия с аутотренинговыми элементами.

Медикаментозное лечение сосудистой дистонии головного мозга сводится к нормализации взаимоотношений гипоталамической и лимбической систем с остальными внутренними органами. Курс лечения назначается на длительный срок.

Группы препаратов:

  1. Седативные препараты на основе трав – валериана, настойка пустырника, Седавит, Персен; при неэффективности – барбитураты или бромиды (Элениум, Сибазон, Фенозепам, Грандаксин, Афобазол; Они снимают эмоциональное и психическое напряжение, тревожность, чувство страха, нормализуют вегетативные реакции.
  2. Препараты улучшающие мозговой кровоток (нейроангиокорректоры) – Стугерон, Циннаризин, Кавинтон;
  3. Препараты с ноотропным эффектом – Пирацетам, Ноотропил;
  4. Антидепрессанты – Амитриптилин, Флуоксетин, Пароксетин. Психостимуляторы на основе кофеина, нейролептики;
  5. Альфа или Бета-блокаторы (при гипертоническом типе) – Анаприллин, Фентоламин, Празозин, Соталол, Бисопролол; ингибиторы АПФ – Берлиприл, Эналаприл; блокаторы Са 2+ каналов – Амлодипин, Нифедипин;
  6. При гипотоническом типе – метилксантины (Эуфиллин, Теофиллин), М-холиноблокаторы (Атропин);
  7. Витаминные комплексы, антиоксиданты, диуретики, адаптогены с экстракт элеутерококка, лимонника, женьшеня;
  8. Глицин – для снижения возбудимости вегетативного звена нервной системы, улучшения обменных процессов головного мозга.

В качестве реабилитации при ВСД используют пребывание в условиях санатория с применением водных процедур (плаванье, обертывание, контрастный душ, гидромассаж), прогулок на свежем воздухе, фито-ванн (хвойные, азотные, валериановые, йодобромные, сероводородные, радоновые, углекислые). Также рекомендуется пройти курс электрофореза, электросна.

Стоит учесть, что успешное лечение ангиодистонии во многом зависит от самого пациента. Важным компонентом терапии является здоровый образ жизни (режим дня, полноценный сон, чередование умственного и физического напряжения, снижение времени, проведенного с гаджетами, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, закаливание). При легких формах возможно обойтись без медикаментозной поддержки.

К сожалению, предугадать возможность развития синдрома ангиодистонии невозможно. Но реальной является вторичная профилактика последствий и ухудшения состояния: наблюдение невролога, отказ от вредных привычек, рациональный режим работы и отдыха, коррекция сопутствующих заболеваний.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Лечение сосудистой дистонии головного мозга

В современной медицине диагноз «вегетососудистая дистония» сталкивается с проблемами. Так, врачи нового поколения и вовсе не воспринимают эту нозологию как отдельное заболевание, считая его «мусорным». Проблема в том, что это диагноз исключения, и выставляют его в том случае, когда других органических и функциональных заболеваний у пациента не выявили, но клиническая картина есть. Вегетососудистую дистонию выставляют тогда, когда врачи уже не знают, что выставлять, и все не выявленные симптомы скидывают в «мусорку» – в диагноз нейроциркуляторной дистонии.

Что это такое

Вегетососудистая дистония – собирательное понятие, объединяющее синдромы нарушения работы вегетативной нервной системы. Несмотря на бытовую распространенность заболевания, диагноза «вегетососудистая дистония» нет в международной классификации болезней, однако есть его современный аналог – соматоформная вегетативная дисфункция нервной системы. В неврологии заболевание имеет другое название – нейроциркуляторная дистония. Все эти термины имеют одно и то же значение, а потому являются синонимами.

Устойчивость вегетососудистой дистонии как диагноза в современном мире медицины объясняется простотой его диагностики и критериев постановки. Вторая проблема – неправильное лечение. Так, выставив неправильный диагноз, назначается несоответствующее лечение, которое не улучшает состояние больного и снижает качество его жизни.

В психиатрии, неврологии и медицинской психологии за вегетососудистой дистонией скрываются другие психические и неврологические расстройства: острая реакция на стресс, фобия, депрессия, генерализованное тревожное расстройство, паническая атака, клиническая психопатия по неврастеническому типу.

В терапии, в частности кардиологии, гастроэнтерологии и эндокринологии, за ВСД скрываются соматоформные расстройства, при которых психическое или невротическое нарушение выражается жалобами больных на нарушение работы внутренних органов.

Так, яркий пример, – соматизированная депрессия. Она не имеет признаков психических нарушений, но проявляется мигрирующими болями в животе, голове, нарушением стула, общей слабостью и тошнотой. Соматизированная депрессия принимает «маску» соматических заболеваний. И тут возникают проблемы в том, как лечить: обычно назначают препараты для устранения диареи и болей в желудке – но симптомы не исчезают потому, что заболевание неправильно диагностировалось и терапевт назначил ошибочное лечение.

Физиологическая основа вегетососудистой дистонии – нарушение работы вегетативной нервной системы и сосудистой регуляции организма вследствие психоэмоциональных факторов и заболеваний внутренних органов. К первым относится:

  • стресс;
  • личностная предрасположенность, например, психастеническая акцентуация личности, когда человек чрезмерно мнителен и остро реагирует на стресс даже наименьшей силы;
  • психические расстройства: фобии, тревожность, депрессия.

Вторая группа – заболевания внутренних органов, на фоне которых возникает нейроциркуляторная дистония:

  1. ишемическая болезнь сердца;
  2. гипертоническая болезнь;
  3. нарушение гормонального фона (часто диагноз ВСД ставят пациентам в подростковом периоде в период пубертата);
  4. заболевания пищеварительного тракта;
  5. онкологические заболевания;
  6. неврологические заболевания;
  7. нейроинфекции;
  8. нейродегенеративные недуги: болезнь Альцгеймера, Пика.

Симптомы вегетососудистой дистонии могут появиться вследствие химической интоксикации, облучения радиацией, физического воздействия или черепно-мозговой травмы, например, после сотрясения мозга или перелома костей черепа.

Среди причин также выделяют наследственную предрасположенность дисбаланса вегетативной нервной системы, которая чаще передаются по линии матери. ВСД может выступать в качестве осложнений после перенесенных операций или инфекции, однако наиболее частая причина нейроциркуляторной дистонии – неврозы и стрессы.

Клиническая картина вегетососудистой дистонии складывается из симптомов двух групп:

Первая группа – признаки нарушения вегетативной иннервации, проявляющиеся вегетативными расстройствами:

  • тремор;
  • потливость;
  • одышка;
  • нарушение стула;
  • тремор конечностей;
  • головокружение;
  • сильное сердцебиение.

Вторая группа – субъективные признаки нарушения работы внутренних органов.

Субъективными они называются так потому, что объективно их проверить нельзя – инструментальные методы диагностики не выявляют органической патологии, потому врач основывается на субъективных жалобах пациента.

Обычно больные жалуются сразу на несколько систем. Чаще всего на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную. Это жалобы на боли в сердце, ощущение нехватки воздуха, частую диарею или запоры, боли в желудке, накопление газов, головные боли или прилив жара.

Кроме симптомов врач при осмотре отмечает объективные признаки нарушения функции вегетативной нервной системы:

  1. лабильность артериального давления;
  2. дыхательная аритмия;
  3. повышенная частота сердечных сокращений;
  4. бледность лица;
  5. тремор и холодность пальцев.

Дистония сосудов головного мозга:

  • рассеянность внимания;
  • снижение памяти;
  • нарушение сна;
  • заторможенность;
  • апатия и вялость.

Клиническая картина также зависит от преобладания симпатического или парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. В первом случае отмечается повышенное артериальное давление, преобладание белого цвета кожи, задержка стула. При выраженной работе парасимпатической НС отмечается румянец на коже и частые диареи.

Клиническая картина не зависит от пола или возраста: симптомы вегетососудистой дистонии у женщин такие же, как и у мужчин и детей.

Осложнения проявляются вегетативными кризами. Криз пол холинергическому типу проявляется болями в сердце, перебоями в его ритме, тошнотой и слюнотечением. Криз по адренергическому типу проявляется тревогой, психомоторным возбуждением, треморов, бледностью и повышением артериального давления.

Диагностика

Для диагностирования заболевания человеку нужно проконсультироваться у невролога, терапевта, эндокринолога, психиатра и психолога. Выясняется семейный анамнез: есть ли у ближайших родственников заболевания типа ВСД. Чаще всего у пациентов с дистонией члены семьи страдают язвенной болезнью, ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, сахарным диабетом или гипертиреозом.

Для постановки вегетососудистой дистонии необходимо провести дифференциальную диагностику с органическими заболеваниями внутренних органов. Пациент исследуется на предмет наличия язвенной болезни, бронхиальной астмы, нейродермита, ишемической болезни, энцефалопатии. Назначаются инструментальные методы диагностики: электроэнцефалография, электрокардиография, магнитно-резонансная томография, дуоденальное зондирование, компьютерная томография, ультразвуковое исследование.

Лечение ВСД

Лечение при вегетососудистой дистонии имеет комплексный подход. В терапию входит:

  1. Медикаментозное лекарство от вегетососудистой дистонии.
  2. Наблюдение у лечащих врачей: психиатра, невролога, кардиолога.
  3. Психотерапия.
  4. Физиотерапия.

Таблетки от вегетососудистой дистонии назначаются в зависимости от доминирующего синдрома. Так, выделяют такие ведущие типы симптоматики и соответствующие вегетостабилизирующие препараты:

  • Тревожный и возбудительный. Назначается седативная терапия. Препараты: валериана, ново-пассит, диазепам, седуксен, бензоклинид, валидол.
  • Гипертензивный. Назначаются препараты для снижения артериального давления: резерпин, атенолол, ацебуталол.
  • Нарушение сердечного ритма: панангин, аспаркам.
  • Психотический компонент. Лекарство от вегетососудистой дистонии при психозе: тиоридазин.
  • Депрессивный синдром: флуоксетин, амитриптилин, мелипрамин.
  • Нарушение сна (ангиодистония сосудов головного мозга): золпидем, зопиклон, доксаламин.
  • Нарушение мозгового кровообращения. Назначаются ноотропные препараты. Лекарство от сосудистой дистонии: пирацетам, глицин.
  • Апатия, снижение волевой сферы, вялость. Назначаются психостимуляторы: кофеин, сиднокарб.
  • Нарушение сопротивляемости организма к стрессам и снижение общей адаптации. Назначаются вегетостабилизаторы: настойка элеутерококка, аралия, радиола розовая (вегетососудистая дистония по гипотоническому типу).
  • Недостаток витаминов. Назначаются биодобавки и витаминные комплексы: витамины группы B, A, E, нейровитан, плибекс, аевит.

Лечение народными средствами:

Лечение болезни не зависит от пола: лечение вегетососудистой дистонии у женщин такое же, как и у мужчин.

Как лечить сосудистую дистонию головного мозга: назначаются препараты, улучшающие мозговое кровообращение и стабилизирующие стенки сосудов. Это ноотропы и цереброангиопротекторы.

Всегда при лечении нейроциркуляторной дистонии делается упор не на медикаментозные лекарства, а на изменение образа жизни, психотерапию, трудотерапию, курорты и физиотерапевтические методы. Так, следует нормализовать режим работы и отдыха, сон, заняться физическими упражнениями, ограничить стрессовый фактор, урегулировать питание, заняться водными процедурами.

Профилактика

Для предотвращения болезни следует укреплять защитные и адаптационные механизмы центральной нервной системы. Это можно достичь благодаря регулярным тренировкам, прогулкам, избеганием стрессовых факторов, коррекцией образа жизни.

Как лечить вегето-сосудистую дистонию головного мозга

Дистония – специфический симптомокомплекс, обозначенный в международном классификаторе заболеваний, как нейроциркуляторная астения или синдром вегетативной дистонии. Сосуды головного мозга и нервная система первыми реагируют на различные раздражители. Артерии и капилляры суживаются, мозг недополучает питательные вещества и кислород. На фоне этих неблагоприятных ситуаций и возникают первые симптомы дистонии сосудов головного мозга. Заболеванию могут быть подвержены практически все люди (от подростков до людей преклонного возраста).

Основные причины возникновения болезни

Лечащему врачу крайне важно составить анамнез жизни пациента. Это позволит понять, когда патология начала формироваться, какие именно негативные факторы так повлияли на организм человека. Понимая, что спровоцировало вегетативное расстройство, будет проще подобрать терапевтические «инструменты», чтобы избавиться от недуга.

Сосудистая дистония головного мозга может возникать в силу воздействия следующих неблагоприятных факторов:

  1. Стрессы, период длительных психоэмоциональных нагрузок;
  2. Черепно-мозговые травмы (в анамнезе);
  3. Очаговые инфекции;
  4. Физическое перенапряжение;
  5. Гормональный дисбаланс различной этиологии;
  6. Патологии, провоцирующие возникновение вертебробазилярной недостаточности. Яркий пример – остеохондроз шейного отдела позвоночного столба;
  7. Хроническая интоксикация из-за влияния самых различных вредных элементов;
  8. Радиация;
  9. Патологии верхних дыхательных путей хронического характера;
  10. Вредные привычки (курильщики «со стажем», злоупотребление алкогольными напитками длительное время);
  11. Неправильный режим отдыха и работы;
  12. Несбалансированное питание, дефицит полезных веществ;
  13. Резкая смена климата;
  14. Эндокринные сбои любой этиологии;
  15. Наследственная предрасположенность;
  16. Стремительное развитие атеросклероза (в частности патологические процессы, происходящие исключительно с сосудами головного мозга);
  17. Наличие доброкачественных или злокачественных новообразований в головном мозге.

Предпосылок к формированию патологии много. Не всегда удается точно установить, что именно стало триггером в развитии дистонии.

Заболевание чаще встречается у женщин. Специалисты считают, что врожденная эмоциональная лабильность и повышенная психологическая чувствительность являются основными предпосылками к формированию недуга.

Симптомы дистонии

Дистония сосудов головного мозга провоцирует разные симптомы. Клиническую картину формируют патологические состояния, которые более подробно рассмотрены в таблице.

Синдромы, сопутствующие заболеванию

Столь богатую клиническую картину принято разделять на четыре базовых синдрома. Каждый из них по-разному влияет на человека и ухудшает качество жизни пациента:

  1. Тахикардический (чаще возникает у пациентов в пожилом возрасте);
  2. Аритмический (формируется на фоне дисфункции щитовидной железы, остеохондроза или остеопороза, патологий желчного пузыря);
  3. Кардиальный (ключевой симптом – ноющие или колющие боли в сердце, которые могут наблюдаться в состоянии полного покоя и после перенесенных физических нагрузок);
  4. Брадикардический (редкая форма, при которой пациент жалуется на головокружение, холодные конечности, склонность к обморокам).

Диагностические мероприятия

Прежде, чем лечить недуг, нужно провести все надлежащие диагностические мероприятия. Не зная специфики заболевания, ни один врач не сможет понять, как именно лечить вегето-сосудистую дистонию головного мозга в каждом конкретном случае.

Основные диагностические мероприятия:

  • Лабораторные исследования (моча и кровь);
  • Электрокардиография;
  • Сканирование сосудов;
  • МРТ;
  • Рентгенография;
  • Консультация кардиолога, эндокринолога, гинеколога.

Основы лечения

Лечение сосудистой дистонии головного мозга начинают из медикаментозного воздействия. Это необходимо для устранения основных симптомов заболевания. Правильно подобранное лекарство позволит улучшить венозный ток крови, стимулировать циркуляцию крови в капиллярном полотне, каждая артерия приобретет необходимый тонус.

Чтобы вылечить человека, необходим комплексный подход. Терапия состоит из следующих важных компонентов:

  1. Иглорефлексотерапия;
  2. Вакуумные процедуры;
  3. Ударно-волновая терапия;
  4. Сканирующая лазерная терапия;
  5. Лечебная гимнастика;
  6. Диетотерапия;
  7. Фитотерапия;
  8. Рекомендации касательно коррекции образа жизни.

Физиотерапевтические процедуры проводятся только под присмотром врача в соответствующих условиях. Чтобы вылечить заболевание, пациенту назначают следующие препараты:

  • Средства для улучшения сна, транквилизаторы, антидепрессанты;
  • Медикаменты для коррекции артериального давления;
  • Средства ноотропного характера, которые позволяют улучшить циркуляцию крови в сосудах головного мозга;
  • Витаминные комплексы, антиоксиданты, минеральные добавки.

Сосудистая дистония – заболевание сложное, требующее своевременного лечения компетентными специалистами. Здоровье человека зависит не только от приема препаратов и физиотерапевтических процедур, но и от того, какой образ жизни ведет пациент. Ни одно средство не поможет справиться с дистонией, если пациент пренебрегает всеми рекомендациями врачей, плохо питается, не предпринимает попыток искоренить вредные привычки.

Фитотерапия и народные рецепты

Врачи разрешают пациентам использовать корректные рецепты народной медицины. Таким образом, каждый человек в домашних условиях при помощи простых и безопасных средств сможет поддерживать свой организм в тонусе. Более того, зная, какая именно причина вызвала недуг, можно при помощи трав и целебных экстрактов воздействовать на проблему максимально адресно.

Лучшие травяные сборы для всех форм дистонии:

  1. Смешать измельченные корни аралии, радиолы, левзеи и солодки в пропорции 1:2:2:4. К сухой смеси добавить траву омелы, зверобоя и плоды шиповника в соотношении 2:3:5;
  2. Траву полыни, спорыша и крапивы соединить (пропорция 2:2:2). К смеси добавить корни одуванчика, дягиля, левзеи и солодки (2:2:2:2). Затем смесь обогащают плодами кориандра, шиповника и калины (1:2:3);
  3. Смешивают корень левзеи, мордовника, цикория и одуванчика (2:2:2:2). Также понадобится трава зверобоя, льнянки, володушки (2:3:2).

Из полученной травяной смеси готовят отвары. Для этого нужно отмерить 2 столовые ложки сбора и залить 200 мл кипятка. Фитонастой разделяют на две порции и выпивают за полчаса до еды. В отвар можно добавить 1 чайную ложку меда.

Правильный образ жизни для людей с дистонией

Дистония, особенно в тяжких формах, мешает человеку вести активный образ жизни. Под запретом оказываются много социальных и индивидуальных аспектов (армия, занятия спортом, выбор профессии). После медикаментозной помощи пациенту подробно объясняют, в каком режиме лучше планировать свою жизнедеятельность, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым.

  1. Необходимо ложиться спать в одно и то же время;
  2. Перед сном тщательно проветривать помещение;
  3. Чтобы снять усталость после рабочего дня, необходимо расслабиться. Для этого можно использовать ванну с хвоей, валерианой, экстрактом лаванды. Приветствуется использование морской соли и любимых эфирных масел;
  4. Перед сном рекомендуется выпивать стакан теплого молока с 1 чайной ложкой меда;
  5. По возможности стоит избегать любого перенапряжения. Если обстоятельства не позволяют разгрузить себя, важно чередовать работу и отдыха;
  6. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – обязательный ритуал;
  7. Гиподинамия несет такую же угрозу здоровью, как и чрезмерная физическая активность. Людям, которые в силу обстоятельств, вынуждены долго время засиживаться на одном месте, важно подобрать себе активное хобби (занятия йогой, фитнесс, посещение бассейна).

Хорошо помогает массаж (как домашний, так и профессиональный). Ни одна таблетка не позволит так взбодриться, как утренний контрастный душ с последующим обтиранием. По сути, подходит любой способ снять стресс, если он не несет потенциальной угрозы для здоровья и приносит истинное удовольствие человеку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector