Физические упражнения при гипертонии

Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

  1. снижение массы тела
  2. минимизацию потребления соли
  3. отказ от вредных привычек
  4. регулярные занятия физкультурой.

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения от давления

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Упражнения для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться упражнение делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Кому противопоказаны упражнения от гипертонии?

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и лечебный массаж противопоказаны при:

  • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
  • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • Риске развития инфаркта миокарда;
  • Возможности развития инсульта;
  • Мерцательной тахикардии;
  • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • Тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Комплекс лечебных упражнений и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Помогают ли физические упражнения при гипертонии

Для того чтобы все органы и системы полноценно функционировали, нужно заниматься спортом. Комплекс физических упражнений используется также в качестве дополнительного метода лечения множества заболеваний. Одной из главных причин повышенного давления является сидячий образ жизни, поэтому упражнения при гипертонии окажут положительное действие. На развитие заболевания влияет и большое количество других причин, курение, употребление алкоголя и т. д. Правильно подобранное лечение поможет нормализовать показатели артериального давления.

Гипертония: причины и виды

Гипертония – это состояние, при котором наблюдается повышение артериального давления. Заболевание сопровождается характерными симптомами, по которым можно диагностировать патологию. Главным критерием определения гипертензии являются высокие показатели на тонометре. Основной причиной развития гипертонии является наличие патологий почек, щитовидной железы, сужение аорты.

Развивается заболевание в несколько стадий. На начальных этапах давление незначительно повышается, проявление симптомов практически не наблюдается. На следующих стадиях постепенно происходит поражение органов: сердца, сосудов, почек и других. Ультразвуковое обследование показывает нарушение функционирования систем. В этот период могут происходить гипертонические кризы.

На третьей стадии проявляются заболевания сердца и сосудов, такие как сердечная недостаточность, аневризм, атрофия зрительного нерва и многие другие. Самочувствие критическое, больному срочно необходима помощь специалиста. Регулярно происходят скачки давления, и очень высока вероятность развития инфаркта или инсульта. Данное состояние могут спровоцировать также ряд дополнительных факторов, таких как:

  • неправильное питание;
  • злоупотребление вредными привычками на протяжении многих лет;
  • неблагоприятные условия труда;
  • постоянные депрессии;
  • сахарный диабет;
  • патологии сердца и почек;
  • генетическая предрасположенность.

Лечение гипертонии

Терапия может быть трех видов: в домашних условиях с регулярным посещением врача и контролем лечения, в стационаре и санаторная терапия. Для нормализации давления и предупреждения осложнений нужно придерживаться определенного режима всю жизнь.

Даже после выздоровления необходимо продолжать правильно питаться и ограничивать употребление вредных продуктов, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, обязательно отказаться от вредных привычек. Также важным этапом является организация труда и отдыха, полноценный сон длительностью минимум 7 часов.

Важным этапом лечения является гимнастика для шеи при гипертонии. Она подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии поражения и состояния больного. Кроме этого, учитывается возраст пациента и наличие дополнительных патологий.

Лечить только физическими упражнениями давление, конечно же, недостаточно. Врач выписывает пациенту медикаментозную терапию. Это обязательный этап лечения. Принимать следует лекарственные средства, понижающие давление. Дозировку определяет врач.

Внимание! Самопроизвольное лечение может привести к опасным осложнениям, вплоть до летального исхода.

Для лечения может понадобиться применение только одного препарата. Прежде всего, необходимо провести тест на чувствительность. При отсутствии аллергии можно приступать к лечению. Если положительной динамики не наблюдается, то врач дополняет терапию другими лекарственными препаратами.

Нормализуют давление при гипертензии диуретики, блокаторы кальциевых каналов, и препараты, которые расширяют сосуды.

Физические нагрузки при гипертонии

Спорт поможет не только избавиться от гипертонии, но и обезопасит от других заболеваний. Физическая активность задействует множество органов и помогает оздоровиться всему организму. Для нормального функционирования систем подойдёт легкая спортивная деятельность без сильных нагрузок и утомлений, а также активный отдых, игры на свежем воздухе и т. п. Если же постоянно проводить время на сидячей работе, лишая себя отдыха и спортивных нагрузок, то сердечно-сосудистая система с возрастом ослабеет.

Выбирать физические нагрузки следует с осторожностью. Нужно обращать внимание на возраст человека, ведь пожилым людям сильные нагрузки противопоказаны. Также важным фактором является наличие заболеваний и самочувствие больного. При регулярных скачках давления и гипертонических кризах спортом заниматься нельзя, наоборот, больному нужен покой. Если же в критических ситуациях сильно перенапрягать организм, последствия могут быть очень опасными. Поэтому физические нагрузки подбираются индивидуально.

Важно! Стоит помнить, что бег и борьба сильно ускоряют пульс и сердцебиение. Это, в свою очередь, может привести к ухудшению состояния.

Нагрузки стоит выбирать посильные для пациента, не вызывающие боль и дискомфорт.

Если человек совсем незнаком со спортом, то начинать стоит также со слабых нагрузок, например, с утренней гимнастики, пеших прогулок на свежем воздухе. Важно следить за своим самочувствием во время физической активности и прекращать при ухудшении состояния.

Лучше всего при гипертонии выбирать спортивные нагрузки, не переутомляющие организм. Среди них следующие виды активности:

Кроме этого, можно разнообразить свои выходные ездой на велосипеде, катанием на роликах и на коньках, а также играми в баскетбол, волейбол, футбол. Не нужно забывать о ежедневной утренней зарядке. Желательно каждый день проводить на свежем воздухе и стараться больше ходить пешком.

Лечебная физкультура при гипертонии

Лечебная физкультура назначается всем пациентам, страдающим повышенным артериальным давлением. При разных степенях поражения подбирается индивидуальная нагрузка, однако упражнения для снижения давления стоит делать всем без исключения. Существует множество центров реабилитации и оздоровления, в которых больной сможет регулярно заниматься спортом, если он не может этого делать в домашних условиях.

  • общее оздоровление всего организма;
  • укрепление ЦНС, сердечно-сосудистой системы;
  • дисциплинированность, работа над собой;
  • снижение уровня стрессов;
  • повышение настроения, улучшение самочувствия.

Упражнения, которые назначают в лечебных учреждениях, очень просты в выполнении. Они направлены на укрепление дыхания, ориентацию в пространстве и т. д. ЛФК противопоказана в следующих случаях:

  • резкое ухудшение состояния;
  • приступы сильного сердцебиения;
  • гипертонический криз;
  • очень высокое давление, опасное для жизни;
  • расстройства сердечного ритма.

Физические упражнения при гипертонии

Упражнения, подобранные индивидуально для пациента с учетом особенностей его организма, окажут следующее воздействие:

  • ускорение метаболизма;
  • понижение в организме СО2;
  • устранение стрессов;
  • улучшение настроения;
  • нормализация сна;
  • обогащение сосудов кислородом;
  • похудение;
  • улучшение кровообращение;
  • укрепление тонуса сосудов;
  • придание сосудам эластичности.

Главное условие физических упражнений при гипертонии – это умеренность. Занятия не должны сильно повышать частоту сердечных сокращений и причинять пациенту дискомфорт. Необходимо самому уметь контролировать нагрузку, выбирая подходящую интенсивность.

Внимание! Если чувствуется усталость, сильное повышение пульса, головокружение, то следует снизить нагрузку и постепенно закончить упражнения.

Спорт должен быть в радость, принося только положительные эмоции и впечатления. Нужно всегда начинать с простых нагрузок, со временем переходя к более сложным.

Прежде чем приступать к лечению гипертонии физическими нагрузками, следует пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом. При подборе упражнений он учитывает следующие критерии:

  • сколько минимально нужно тренировок для нормализации давления;
  • максимально допустимое количество тренировок;
  • подбор типа нагрузок;
  • особенности контроля давления в период лечения физкультурой;
  • допустимые упражнения при гипертонии;
  • когда стоит прекратить занятие.

Правила выполнения

Для того чтобы занятия были эффективными, необходимо придерживаться нескольких правил. Так, очень важно место, в котором проводятся нагрузки. Помещение должно быть свежим и проветренным с умеренной температурой. Для спорта необходима соответствующая одежда. Она должна быть свободной и не сжимать части тела. Отлично подойдёт спортивная форма. Для тренировок в упоре лежа и сидя необходим коврик. Лучше всего подобрать специальный ковер с амортизацией.

Если самочувствие пациента в критическом состоянии, то сидя и стоя выполнять упражнения не рекомендовано. Можно сделать несколько движений, не вставая с постели, чтобы состояние не стало хуже. Начинать следует с легких дыхательных упражнений, переходя на более сильные нагрузки. При небольших отклонениях от нормы для улучшения состояния заниматься нужно ежедневно. Если же давление на крайне высоких точках, достаточно нескольких занятий в неделю.

Комплекс упражнений

Комплекс у гипертоников может отличаться, но в целом он направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы и не подразумевает сильных нагрузок. В целом спортивные упражнения делятся на два типа: силовые и кардио. Первый тип подразумевает мышечную активность, а во втором акцент смещается на сжигание жира и, как следствие, снижение лишнего веса. Кроме этого, существуют лечебная физкультура, различные практики, направленные на оздоровление, восстановление дыхания, сердечного ритма, нормализацию вестибулярного аппарата. Комплексное физическое воздействие на организм быстро восстановит нарушенное давление.

При гипертонии рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Ходьба. Необходимо ежедневно проводить время на свежем воздухе. Транспорт следует чаще заменять свежими прогулками.
  2. Наклоны. Главное правило – движения должны быть плавными. Ноги лежат прямо перед собой. Руками медленно потянуться вперед на выходе, после чего нужно принять начальную позу. Выполнить 5 раз.
  3. Велосипед. Выполнять упражнение от гипертонии нужно осторожно, при ухудшении состояния сразу же прекратить. Выполняется лежа или сидя. Ногами необходимо делать поочередные круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Сделать нужно 5 небольших подходов.

Дыхательная гимнастика

Для нормализации АД используют не только оздоровительную физкультуру, но и дыхательный комплекс. Сердцебиение связано с дыханием, поэтому такие упражнения помогут восстановить работу сердца и сосудов. Гимнастика от давления включает различные способы дыхания, тренировка ритмичности вдохов и выдохов. Дыхательный комплекс помогает нормализовать давление как при гипертонии, так и при гипотонии. При наблюдении тревожных симптомов после выполнения техники, следует сразу же прекратить и обратиться к врачу.

Способ выполнения дыхательной гимнастики от гипертонии может отличаться: сидя, лежа или стоя. Комплекс иногда дополняется массажем. Противопоказанием к выполнению упражнений служат только патологии дыхательной системы. Во всех остальных случаях применять комплекс разрешено. Гимнастика приносит большую пользу для дыхательных органов и укрепляет сосуды. При гипертонии, выполняя дыхательные упражнения, можно сократить лечение препаратами. Занятия оказывают положительное воздействие на работу печени и системы пищеварения. Кроме этого, у пациента улучшается самочувствие и работоспособность. Уменьшаются приступы головной боли, усталости и головокружения.

Дыхание по Стрельниковой

В прошлом веке певица Стрельникова составила комплекс дыхательных упражнений, который на тот момент был направлен на восстановление голосовых связок. Сейчас техника приобрела популярность во многих странах, так как помогает при многих заболеваниях. Доказано влияние гимнастики и при гипертонии. Поразительные результаты отмечены многими пациентами. Польза упражнений заключается в способности задействовать все органы и системы и насыщать их необходимым кислородом благодаря дыханию.

Суть занятий заключается в том, что в каждом упражнении следует делать резкий и глубокий вдох носом и обычный выдох. Длительность тренировки – 20–30 минут. Рассмотрим примерный дыхательный комплекс по Стрельниковой:

  1. Сжимание рук. Начальное положение – стоя. Руки согнуть перед собой, открыть ладони. Далее следует сжимать пальцы в кулак, одновременно производя дыхательную технику. Быстрей резкий вдох ртом – выдох. Так сделать несколько раз, после чего отдохнуть. Выполнить 20 раз.
  2. Наклоны. Начальное положение стоя. Опустить корпус вниз, потянуться руками к полу. Сделать вдох. На выдохе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз. Движения плавные. При ухудшении самочувствия прекратить тренировку.
  3. Кулачки. В положении стоя прижать кулачки к животу. На вдохе происходит толчок вниз кулачками, на выходе нужно расслабиться. Повторить несколько раз по 8 подходов.

Упражнения по Бубновскому

Эффективен также при повышенном давлении комплекс по Бубновскому. Особенностью гимнастики является глубокое диафрагмальное дыхание. Рассмотрим несколько основных упражнений:

  1. Исходное положение – на четвереньках, в позе «собачки». Спина расслабленная. В этой позе сделать продолжительные вдохи и выдохи. Стоять в данном положении в течение 3 минут.
  2. В следующем упражнении исходное положение остается тем же. Только теперь при вдохе следует максимально прогнуть спину вниз. Голова опрокидывается назад. На выходе спина округляется, голова смотрит в пол. В этом упражнении нужно стараться не переходить в новую позу слишком резко, чтобы не закружилась голова. Выполнять около 20 раз.
  3. Начальное положение – стоя. Руки вверху, ладони соединены. Необходимо сделать глубокий выпад на вдохе, руки остаются подняты. В данной позе остановить дыхание. Повторить с другой ногой.

Регулярное выполнение различных гимнастических методик поможет быстро избавиться от гипертонии и оздоровить тело.

Какой комплекс физических упражнений (ЛФК) надо делать при высоком давлении (гипертонии) для лечения гипертонической болезни

Есть много способов лечения и профилактики гипертонии, в том числе увеличение физической активности. Специально разработанные упражнения при гипертонии помогают наладить кровоток, укрепить сердечную мышцу, уменьшить показатели артериального давления.

В чем польза

ЛФК при гипертонической болезни положительно влияет на весь организм, помогает привести в норму давление без применения медикаментозных препаратов.

ЛФК при артериальной гипертензии помогает:

  • Активизировать процесс обмена веществ, что важно для правильного питания внутренних органов.
  • Привести в норму кровоток и движение лимфы, устранить застойные явления, ускорить процесс вывода токсинов.
  • Нормализовать тонус сосудистой стенки, расширить малые кровеносные сосуды, чтобы снизить давление и вернуть его в норму.
  • Освободиться от лишнего веса и противостоять отложению солей.
  • Снизить уровень адреналина — гормона, вызывающего повышенную тревожность. После физической активности поднимается настроение, нормализуется деятельность нервной системы.

Кроме того, физические упражнения для гипертоников помогают наладить сон, избавиться от головных болей и головокружения.

Основные принципы ЛФК

Лечебная физкультура при гипертонической болезни показана всем категориям больных. ЛФК при гипертонии проводится на любом этапе заболевания для улучшения самочувствия пациента и укрепления здоровья. Даже больным, находящимся на стационарном лечении, рекомендован курс лечебной гимнастики при гипертонии. Его главная задача — развитие равновесия при смене положения тела в пространстве.

Занятия должны быть с умеренными нагрузками и проводиться регулярно. Темп выполнения упражнений выбирается самостоятельно. Важно избегать побочных эффектов: головокружения, гипоксии, ускоренного сердцебиения. Начинать следует с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно.

Чтобы лечебная гимнастика приносила только пользу, прежде чем приступить к ней, следует посоветоваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Разрабатывая комплекс упражнений ЛФК, специалист должен определить:

  • Степень допустимых нагрузок.
  • Количество занятий, которое необходимо для получения желаемого результата.
  • Какому виду занятий уделить максимальное внимание.
  • Разрешенные и запрещенные упражнения.

Кроме того, необходимо определить методы контроля кровяного артериального давления в ходе тренировки и систему тревожных сигналов, при появлении которых нужно уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике при гипертонической болезни, необходимо провести разминку. Так тело подготовится к выполнению основного комплекса. Чтобы организм быстрее привык к тренировкам, нужно заниматься в одно и то же время.

Хорошей разминкой может стать утренняя зарядка для гипертоников. Она поможет взбодриться после ночного отдыха и подготовиться к большим нагрузкам. Комплекс должен состоять из нескольких простых упражнений, выполняемых в два этапа.

Первый комплекс следует выполнить, не вставая с постели. Пациенту необходимо:

  1. Вдохнуть и потянуться, затем медленно расслабиться.
  2. Не поднимая голову, несколько раз повернуть ее в разные стороны.
  3. Кистями рук и стопами описать воображаемые окружности, чтобы размять суставы и мышцы.
  4. Медленно сесть, наклонить голову максимально близко к груди. После этого наклонять голову в стороны, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
  5. Вдыхая, поднять руки, выдыхая — медленно опустить.

Каждое движение выполняется 3-5 раз. Затем разминку следует продолжить, встав с постели.

  1. Ходить не менее 3 минут, чередуя шаги на носках и на ровной стопе.
  2. Стать прямо, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.
  3. На вдохе медленно поднимать руки и отводить одну ногу назад, ставя ее на носок. Немного прогнуться. Медленно выдыхая, опускать руки. Стать ровно и расслабиться. Выполнить по 5 раз для каждой ноги.
  4. Стать прямо, руки на поясе. Выполнить повороты корпуса в стороны. Повторить 6-8 раз.

Комплекс упражнений

При высоком давлении нельзя подвергать сердце большим нагрузкам. Гимнастика при гипертонии проводится в умеренном темпе, нельзя сильно напрягаться. Между упражнениями необходимо отдыхать. Упражнения для гипертоников должны быть простыми, любые резкие движения исключены.

Комплекс физических упражнений при гипертонии должен сочетать в себе общие упражнения, оказывающие воздействие на все группы мышц, и специальные: для нормализации дыхания, на расслабление, а также позволяющие укрепить вестибулярный аппарат. Такой комплексный подход поможет привести в норму систему кровообращения.

ЛФК при гипертонии включает:

  • Ходьбу. Выполнять в разных вариантах: на носках, на ровной стопе, на пятках и спиной вперед. Чередовать варианты через каждые 5-6 шагов.
  • Подъем ног. Сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Медленно вдыхая, поднимать ногу. На выдохе подтянуть ее руками к животу. Выполнить по 5 повторов для каждой ноги.
  • Наклоны. Сидя на стуле, поставить ноги вместе, руки — на пояс. Вдох — наклониться в сторону, выдох — выпрямиться. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  • Выпады. Стать ровно, взять гимнастическую палку. Выполнить выпад влево, отводя палку в том же направлении, затем — вправо. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  • Вращения руками. Стать ровно, сделать по 5 круговых движений каждой рукой.
  • Статическую нагрузку. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднять одну ногу, согнутую в колене, и руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза для каждой ноги. Стоять с поднятыми руками как можно дольше.

При выполнении упражнений от высокого давления дышать ровно, не задерживая дыхания. После завершения комплекса упражнений при гипертонической болезни, чтобы убрать напряжение и расслабиться, следует встряхнуть кисти рук и стопы.

Посещение бассейна — лучшее лекарство от гипертонии. В процессе плавания нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Благодаря тому, что человек активно и глубоко дышит, происходит большее насыщение крови кислородом, восстанавливается тонус сосудов. При гипертонии упражнения, выполняемые в воде, оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, уменьшают негативное влияние стрессов на организм. Гипотензивное действие, оказываемое водными процедурами, может сохраняться длительное время.

Особенно полезно выполнять упражнения при гипертонической болезни в воде людям, имеющим лишний вес, — такая гимнастика помогает сжигать больше калорий и быстрее терять вес, который является причиной повышенного давления.

Что делать нельзя

Занимаясь физкультурой при высоком артериальном давлении, нельзя допускать, чтобы нагрузки на сердце были слишком большими. Необходимо постоянно следить за частотой пульса. Физкультура при гипертонии должна доставлять только положительные эмоции и поднимать настроение, а не заканчиваться усталостью и болью.

При гипертонической болезни ЛФК не должна включать действий, связанных с резкими подъемами или поворотами головы, рывками рук. Стоит отказаться от динамической растяжки: не закидывать ногу на гимнастическую лестницу, не размахивать ногами и т. п. Противопоказан подъем тяжестей, ходьба в гору или подъем по высокой лестнице. Если подняться все же необходимо, то делать это нужно медленно с перерывами на отдых.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector